Работа с утяжелителями.

Если вы замечаете, что занятия в тренажерном зале перестали оказывать нужный эффект, возможно, вам стоит прибегнуть к использованию утяжелителей.

Утяжелители выполняются в виде манжетов, жилетов и поясов, при этом манжеты могут фиксироваться как на руках, так и на ногах, чаще всего их вес не слишком велик. Стоит помнить, что вес спортивных утяжелителей надо выбирать индивидуально, при этом важно не переусердствовать - к примеру, при выборе манжетов для отработки ударов вы должны быть в состоянии правильно наносить удары, иначе вы попросту рискуете наработать неправильную технику и тем самым лишь ослабить свой удар. Вообще, при упражнениях с весом на первых порах всегда стоит обратиться за помощью к опытному тренеру, который сможет отметить и помочь исправить все технические ошибки, и только потом, когда вы отточите технику, можно будет самостоятельно продолжать тренировки.

Кстати говоря, применение дополнительных весов во время аэробных упражнений позволяет развить выносливость и бороться с лишним весом. Перед использованием утяжелителей обязательна хорошая разминка, которая должна занимать от двух до десяти минут.
Дабы мышцы вашего тела не привыкали к нагрузкам, стоит регулярно изменять вес утяжелителей, делая его то больше, то меньше. Также можно добиться хороших результатов, если увеличивать вес постепенно. Кстати, это поможет эффективно отслеживать изменения, ведь если после добавления веса вы сможете продемонстрировать предыдущие результаты (например, то же число ударов, та же дистанция), значит, ваша выносливость увеличилась.

Ещё можно периодически изменять вес во время каждой тренировки, ведь в этом случае будет меняться нагрузка, а значит, не появится эффект привыкания. Этот способ хорошо подойдет для тех, кто занимается единоборствами.

Человеческое тело приспособлено хорошо адаптироваться к новым нагрузкам, а значит, для улучшения физической формы и внесения разнообразия в тренировочный процесс стоит диверсифицировать тренировочный процесс.

На нашем сайте представлен комплекс упражнений с утяжелителями.

Воспользуйтесь утяжелителями, и ваши тренировки будут максимально эффективными.