Стройная фигура и здоровый образ жизни

Добавлено: вторник, 03 октября 2017, в 17:16.

Здоровый образ жизни как никогда популярен, но не все знают, что и как нужно делать, чтобы укрепить здоровье, стать более сильным, выносливым и бодрым. Для достижения цели «стать активным и здоровым» нужен комплексный подход. Придется пересмотреть свои предпочтения в еде, заняться физической культурой или даже спортом, спать достаточное количество времени, а главное – захотеть стать здоровым и сильным. Первое, с чего нужно начать – это питание. Забудьте о диетах или жестких ограничениях, можно употреблять в пищу практически все, но в умеренных количествах. Возможно, новые привычки в питании придутся не по нраву, но в результате, Вы будете чувствовать себя намного лучше физически и морально. Ограничения в питании не приведут ни к чему хорошему – избавившись от нескольких килограммов, Вы наберете в 1,5 раза больше, вернувшись к привычной схеме потребления пищи.

Поэтому, самое оптимальное, что можно сделать – перейти на дробное питание, употреблять пищу в небольших количествах (равных примерно 150-300 граммов) 5-6 раз в день, включая перекусы, делая перерывы между едой 3-4 часа. Организм не будет успевать проголодаться, а следовательно, подвергаться стрессу и накапливать жир на «голодные времена». Не последней в вопросах питания является калорийность продуктов. Важно потреблять столько килокалорий, сколько сможете израсходовать или меньше на 10-15%, если планируете сбросить вес. Не забывайте также о том, что в Вашем рационе обязательно должны присутствовать разные продукты. Предпочтение следует отдавать медленным углеводам, а именно макаронным изделиям, крупам, хлебу, бобовым. Лучше всего употреблять их со свежими или приготовленными на пару овощами. Рыба, мясо, яйца, молочные продукты являются прекрасными источниками белка, их также лучше потреблять в совокупности с овощами. Фрукты обязательно должны присутствовать в рационе, но употребление бананов и винограда лучше свести к минимуму, так как в них присутствует большое содержание глюкозы, что не полезно скажется на Вашем похудении.

Еще одним важным элементом питания является вода. Ее нужно потреблять в необходимом количестве, примерно 1,5 – 3 литра, в зависимости от веса и физических нагрузок.

Если вы любите сладкое, то не нужно полностью от него отказываться, это будет даже вредно, потому что горький шоколад и мороженое в сочетании с консервированными фруктами не только вкусные, но и довольно полезные для организма, главное, употреблять их в небольшом количестве. Если Вам сложно отказаться от пирожных, булочек и других кондитерских изделий – не беда, включайте их в свой рацион, но не часто и маленькими порциями. Алкоголь и газированные напитки стоит исключить вовсе, но бокал красного вина (200 мл) разрешен в ежедневном рационе. Если придерживаться перечисленных выше правил, то через некоторое время Вы почувствуете легкость, перестанете быть раздраженным и усталым, а также сделаете первый шаг к похудению.

Почему первый? Потому что одного правильного питания не достаточно для похудения и поддержания себя в тонусе, необходимо также включать физическую нагрузку или занятия спортом. Если до этого Вы ничем не занимались, то стоит начать с аэробных нагрузок, а именно ходьбы, легкого бега. Это не только повысит выносливость, но и укрепит сердечно - сосудистую систему. Через некоторое время можно будет приниматься за выполнение упражнений в домашних условиях. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, давая организму перерыв на восстановление, которое просто необходимо для достижения результата. Начинать следует с выполнения 4-5 упражнений на разные группы мышц, повторяя каждое по 15 раз и, делая 2-3 круга. Времени это займет немного, но после небольшой тренировки Вы почувствуете прилив сил и будете в хорошем расположении духа.

Через некоторое время, когда Ваш организм привыкнет к тренировкам, можно будет использовать специальное оборудование – утяжелители, различного вида эспандеры. Они не только дадут дополнительную нагрузку на мышцы, но и разнообразят тренировки, так как диапазон выполняемых упражнений увеличится. После того, как организм привыкнет к новым нагрузкам, следует увеличить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, выполняя по 3-4 сета, а каждое упражнение – по 20-25 раз.

В совокупности с правильным питанием результаты не заставят себя ждать, уже через 1-2 месяца, Вы увидите, что Ваш вес стал меньше,

ожа более упругая, мышцы всегда в тонусе, а настроение отличное каждый день. Не стоит также забывать о важности сна, так как после физических нагрузок организму требуется восстановление, а сон один из ключевых моментов, помогающих в этом. Необходимо спать 7-8 часов, а после тренировки это время может быть увеличено от 8 до 10 часов. Также, после занятий, в течение 10-15 минут, желательно съесть банан или выпить шоколадного молока, чтобы «накормить» мышцы.

Когда Вы научитесь правильно питаться и начнете заниматься физическими нагрузками, можно добавить в свой рацион необходимые витамины, это не обязательно, так как с пищей мы получаем весь необходимый набор, но остается на Ваше усмотрение. Одним из самых популярных элементов, помогающих ускорить похудение, является L-карнитин. Он является популярным веществом для эффективного расщепления жиров, но действенен только в совокупности с правильным питанием, так как один из его побочных эффектов – повышенный аппетит. Поэтому, если Вы решите добавить в свой рацион этот препарат (обычно он продается в капсулах, но также можно встретить и в жидком виде), не забывайте про дробное питание, а также анаэробные (упражнения дома) и аэробные (ходьба, легкий бег, езда на велосипеде) нагрузки.

Еще одним важным элементом на пути к достижению красивого и здорового тела является мотивация. Если Вы с трудом заставляете себя заниматься дома или

улице, а на овощи уже смотреть не можете, значит, недостаточно сильно хотите достигнуть поставленной цели. Для того чтобы появилось желание продолжать питаться правильно, тестируйте новые рецепты или новые продукты, Вы удивитесь, сколько всего еще не пробовали! Чтобы каждый вечер у Вас было желание заниматься, купите красивую и удобную одежду и инвентарь, включайте в режим тренировок новые упражнения, выберите несколько мотивирующих книг обязательных к прочтению. Привлеките к занятиям своих близких – вместе время будет пролетать незаметно, а результат превзойдет все Ваши ожидания. Главное, чтобы Вы не забывали о правильном питании, мотивации, физической работе и большими шагами шли к своей цели не смотря ни на что!